* آرامش، لذت، غذا، میشه، عمیق، ۹۵، اونها، دیگه

مفید هست ولی ارزش چندانی نداره اگر به آنها عمل نکنیم.

امیدوارم که ذهنی همواره مثبت و آرام داشته باشید

ارسال شده در۰۷ فروردین ۹۳دسته‌هاآموزش های مفیدبرچسب‌هاآرامش، آرامش ذهنی، افکار مزاحم،افکار منفی

31 دیدگاه برای «چگونه از شر افکار مزاحم خلاص شویم»

  1. علیرضا اسمعیل زادگفت:

    عالی بود ممنون این یکی از بزرگ ترین مشکلات من بود.
    موفق باشید

    پاسخ
    1. صادق علوی زادهگفت:

      سلام

      خوشحالم از اینکه این مطلب تونسته به شما کمک کنه.

      موفق باشید

      پاسخ
  2. انعکاسگفت:

    به نظرم این آهنگ از گروه “آبجیز” توصیف مناسبی ست برای افکارِ مزاحم

    ادّعا ادّعا بسه دیگه بابا چقدر ادّعا

    برخورد های عصبی، پرخاش و دعوا
    بسه دیگه بابا چقدر ادّعا
    رفاقت زیادی، دخالت های بیجا
    اظهار علاقه های غیر عادّی،
    لطف های تحمیلی، توقّع زیادی
    فداکاری های عجیب و جور و واجور
    کمک های بزرگ امّا اونم با زور

    ادّعا ادّعا بسه دیگه بابا چقدر ادّعا

    بسه دیگه بابا چقدر ادّعا
    برخورد های عصبی، پرخاش و دعوا
    بسه دیگه بابا چقدر ادّعا
    رفاقت زیادی، دخالت های بیجا
    اظهار نظر های بی مورد و “خاص”
    تصمیم های جدّی، ولی خوب بی اساس
    تظاهر به علم و عقل و افکار امروزی
    از بس متعصّب که مایه ی دلسوزی….

    از خوندنِ مطالبتون واقعا لذت میبرم ، مرسی .

    پاسخ
  3. d&mگفت:

    عاااااالی بود!

    پاسخ
  4. ساراگفت:

    خیلی مرسی …..
    راهکارهای ساده و قابل اجرا ….
    که ذهن آدم می تونه راحت باهاشون ارتباط بر قرار کنه ……

    پاسخ
  5. tn3گفت:

    بسیار بسیاااااااار ممنونم از این راه کار های جالب و کار آمد

    پاسخ
  6. tn3گفت:

    فقط ببخشید مورد آخر رو نمیتونم درک کنم

    پاسخ
    1. صادق علوی زادهگفت:

      سلام دوست عزیز
      اول ممنون برای نظری که دادین.
      در مورد آخر به این موضوع اشاره میشه که شما در هنگام مواجهه با افکار منفی باید بلافاصله با یکی از روشهای گفته شده به مقابله با آن بپردازید و یا اینکه در واقع سعی کنید اون رو کنار بزارید.
      نباید بزارید اون فکر خیلی زیاد تو ذهنتون بمونه و منتظر پایانش باشید تا بعد شروع به اقدام کنید.
      امیدوارم که تونسته باشم منظورم رو برسونم.

      شاد باشید

      پاسخ
  7. shگفت:

    سلام. میشه بیشتر کمک کنین؟ …
    من به حرفا و رفتارای بقیه خیلی فکر میکنم
    بعضی وقتا باعث میشه تمام روز اعصابم داغون باشه…

    پاسخ
  8. زهراگفت:

    سلام افکار من بیشتر در زمینه رویا بافیها ست چیکار کنم هر چقدر ذهنم رو درگیر چیزای دیگه میکنم بازم ناخودآگاه فکرم به رویا بافی میره

    پاسخ
    1. صادق علوی زادهگفت:

      درود به شما

      ذهن همیشه در حال رویا بافی و چرخوندن چیزهایی هست که شما در زندگی با اونها سروکار دارید. نمیشه یک شبه هم از شر اونها خلاص شد، شما با تمرین می تونید کم کم از تعداد و شدت اونها کم کنید.

      فقط نکته ای که هست اینه که نباید با اونها تو ذهنتون بجنگید و باید بزاری بیاد و خودش بره. اینکه کمتر به افکار مزاحم اهمیت بدیم کم کم ذهن می فهمه که اونها برای ما اهمیتی نداره و خودش فیلتر میکنه.

      موفق باشید

      پاسخ
  9. روهامگفت:

    بسیار کارآمد و مفید ممنونم
    من با اجازه کپی کردم البته با ذکر منبع

    پاسخ
  10. پرویزگفت:

    سلام،من چجوری دیدم رو نسبت افراد خوب و مثبت کنم؟ یعنی اینکه در ارتباط با دیگران فکر و احساس منفی و مخربی نداشته باشم لطفا پاسخ بدید با تشکر

    پاسخ
  11. مهدیگفت:

    ممنونم .
    ساعت دو نیمه شب هستش و من این مطالب رو خودم و استفاده کردم به خاطر اینکه تا الان درگیر یک سری فکر بیهوده بودم که با خوندن مطالب شما نجات پیدا کردم.

    پاسخ
  12. لالایی عشقگفت:

    سلام واقعاااا عااااالی بود مرسی
    من عذاب وجدان دارم چیکارکنم در مقابل نامزدم..من قبلا در دوران مجردی یه کاری انجام دادم که الآن خیییییییلی پشیمونم وتوبه کردم خواب دیدم خدا توبه مو پذیرفته..یه مدت آروم بودم ولی دوباره عذاب وجدان اومده سراغم از بس فکر منفی کردم دیگه فکر میکنم نامزدمو دوست ندارم همش فکر میکنم دارم ب زور باهاش ازدواج میکنم..ولی اینطور نیس..از یه طرفم مغزم قلبم با تموم وجود دوسش دارم..نمیدونم دچار دوگانگی شدم..کمکم کنید لطفااااا

    پاسخ
    1. محسنگفت:

      خدا توبه کاران را دوست دارد.
      شیطان از هر راهیی میخواهد به ما ضربه بزند ، این افکارهم یکی از راه های اونه.
      شما با توکل به خدا بر شیطان پیروز میشید ، نگران نباشید و در اینجور وقتها از شر این تفکار به خدا پناه ببرید.

      پاسخ
  13. علیگفت:

    سلام.من یک عکس ترسناک دیدم که نوشته بود با دیدن این عکس شما افسرده میشوید و من این را باور کردم و آنقدر با خود افکار منفی ساختم که حالا حالم بد شده و مدام اضطراب دارم.آیا من باید با این ترسم روبرو بشم؟آیا این روشها برای ترسم و استرسم خوبه؟

    پاسخ
  14. مهدی شگفت:

    ممنون از مطالب خودتون

    پاسخ
  15. علیگفت:

    زنده باد
    مطالبت عالین…

    پاسخ
  16. Majidگفت:

    دمتون گرم مرسی

    پاسخ
  17. ریحانهگفت:

    سلام
    ممنون خیلی مفید بود

    پاسخ
  18. مانیگفت:

    من دوسال پیش دچار وسواس عملی شدم و پس از سه ماه درمان شدم ولی چند روز پیش دوباره دچار وسواس فکری شدم لطفا بگید برای رهایی از آنها چکار کنم

    پاسخ
    1. صادق علوی زادهگفت:

      سلام دوست عزیز،

      من اصلا تجربه ای در مورد روانشناسی ندارم و نمی تونم هیچ نظری در این مورد بدم.

      شما باید با یک متخصص مشورت کنید.

      امیدوارم که بازهم روزهای خوبی‌رو‌ داشته باشید

      پاسخ
  19. ????گفت:

    Like دم شما گرم. استفاده کردم.

    پاسخ
  20. یه بنده خداییگفت:

    سلام من یک مشکل خیلی بزرگ دارم و اونم مزاحمت یک شخصه که قبلا باهام دوست بود و الان چون ارتباطمون به هم ریخته چند وقتیه که مزاحمت های خیلی شدیدی برام ایجاد میکنه و ابرومو از هر لحاظ برده منم چند وقتیه دیوونه شدم واقعا ?? کوچیک ترین کاری هم که میکنه تا چند تو فکرمه و اصابم رو خورد میکنه واقعا نمیدونم چی کار کنم!!

    پاسخ
  21. امیرحسینگفت:

    سلام.از مطالبتون شدیدا ممنونم.من در سن ۱۵سالگی هستم و چند وقتیه که افکار شدیدا زشت و مخرب میاد تو دهنم.قبلا هم اینطوری شده بودم و بعد دو هفته خودم خودمو خوب کردم ولی الان یکم موضوع پیچیده شده.خواهش میکنم راهنمایی کنید

    پاسخ
  22. بی نامگفت:

    ممنون بابت همه مطالب مفیدتون.من پونزده روزپیش خبر بدی راجع بخودم بهم دادن.چندروز ازهم پاشیدم.افکارمنفی.زندگی تلخ گذشته همه میاد جلوی چشمام.امااز صبح که بیدارشدم دارم مطالب شمارومیخونم.باچیزایی که فهمیدم یه برنامه ریختم که خودمو زندگی وهمسرمو از دست ندم.ممنونم

    پاسخ
  23. بنده خداگفت:

    سلام
    من وقتی جای شلوغ میرم ترس دارم و خیلی استرس میگیرم و سرم گیچ میشه.چکار باید بکنیم

    پاسخ
  24. mohammadگفت:

    سلام خسته نباشید ممنون از مطالب خوبتون..
    من چند سالی هست که وقتی با یک نفر بگو مگو دارم یا چند نفر رو میبینم که برام مزاحمت ایجاد میکنن تا چند وقت همش افکار منفی تو ذهنم ایجاد میشه که باید چی میگفتم یا خودخوری میکنم خیلی اذیتم لطفا اگه میشه راهنمایی کنین مرسی ممنون

    پاسخ
  25. فرزانهگفت:

    واقعا عالی بود ممنون ازشما،الان که میخوندم تمرین کردم،واقعا جواب میده

    پاسخ
  26. زندگی نوگفت:

    سلام. من۱۰ماه پیش عمل لازک چشم کردم درحالیکه نمره چشمم خیلی بالا بود. حالا که کمی درد و سوزش چشم دارم و ۵ ماه دیگه مصاحبه دکتری ست به کلی خودمو باختم و پشیمونی و احساس شکست خوردگی (افسردگی) همراه با وسواس فکری (تصویر با عینکم که با اون خوشحال تر بودم) تمام روز تو ذهنم نشخوار میشه. مداخله دارویی هم دارم میگیرم. امیدوارم این تکنیک ها جواب بدن.

    پاسخ
  • رضا بابائیگفت:

    من این روش رو تست کردم واقعا جواب میده
    مرسی عالی بود

    پاسخ
  • faribaگفت:

    آقای علوی ممنون از مطالب خوبتون .

    ۱۰ قانون برای آرامش بیشتر و لذت بردن از زندگی

    دوستان امروز می خوام چند قانون مهم که مدتها قبل در سایت ZenHabits خوندم و خیلی روی من تاثیر گذاشت رو اینجا برای شما بیارم که مطمئنم که اگر تنها به یکی از اونها عمل کنید می تونه زندگی رو برای شما آرامتر و لذتبخشتر کنه. ما در دنیایی زندگی می کنیم که همه چیز با سرعت زیاد در حال گذار است و در معرض به اصطلاح بمباران اطلاعات و داده هایی هستیم که اگر بشینیم و فکر کنیم متوجه میشیم که بدون دانستن بسیاری از اونها هم میشه زندگی خوبی داشت. همه ما درگیر گسترش کار و فعالیتهای روزمره هستیم و سعی میکنیم برای اینکه از قافله عقب نیفتیم هر روز سریعتر از دیروز باشیم. اما قافل از اینیم که با دویدن نمیشه به معنای زندگی برسیم و همین سرعت زیاد باعث میشه که ما زیباییهای اطرافمون رو نبینیم.

    به قول مولانا : دویدند نرسیدند، نشستند و رسیدن

    من این جمله رو که سالها پیش از یکی از اساتیدم شنیدم، اول زیاد برام قابل هضم نبود ولی الان تو این سالهای سخت و شلوغ و پر استرس می فهمم که واقعا منظورش چی بوده. حالا سعی میکنم در نوشته های بعدیم بیشتر به این موضوع بپردازم و در این تجربه می خوام ۱۰ قانونی رو براتون بگم که واقعا می تونهبه ما کمک کنه که زندگی شادتر و آرام تری داشته باشیم. همچنین با توجه به اینکه در آستانه سال جدید هم هستیم فکر کنم اگر همت کنیم و حداقل بخشی از اون رو در سال جدید سرلوحه کار و زندگیمون قرار بدیم، کمک زیادی به اینکه بتونیم مفهوم لذت از زندگی رو درک کنیم بکنه.

    ۱- کمتر فعالیت کنید.

    البته میدونم که این نکته اول کمی بار منفی در ذهن داره چون همیشه شنیدیم که تا میتونیم باید کار کنیم. اما باید کار و فعالیتهامون رو محدود کنیم. محدود به کارها و فعالیتهایی که واقعا انجام دادنشون ضروری هست. بله. متمرکز بشین روی کارهایی که حتما باید انجام بدین و در هر لحظه فقط یک کار رو انجام بدین. بعد از تموم شدنش یک فاصله ای بزارید و کار مهم بعدی رو شروع کنید. با اینکار اول اینکه الویت بندی کارها رو یاد میگیریم و دوم اینکه خیلی از کارهای زائد که انجام دادنشون جز وقت تلف کردن چیزی برامون نداره رو حذف میکنیم. (حتما در مورد کمتر کار کردن یک مطلب مفصل خواهم گذاشت)

    ۲- همیشه در زمان حال باشید.

    اینکه فقط فعالیت کمتری انجام بدیم کافی نیست، باید هر کاری که مشغول انجام دادنش هستیم فقط به همون فکر کنیم و از فکر کردن به اینکه قبلا چه اتفاقی افتاده و فردا چی میشه و از این فکرها دوری کنیم. پس هر کاری که انجام میدین باید تمام ذهن و فکرتون فقط و فقط روی تمام کردن اون کار متمرکز باشه. البته که اینکار سختی هست، ولی واقعاً ضروری هست و هم اینکه باعث میشه کاری که با تمرکز انجام بدیم بهتر و سریعتر به اتمام برسه.

    ۳- قطع ارتباط کنید!

    تو این دوره زمونه همه به نوعی همیشه وصل هستند. یکی با گوشی در حال ارتباط هست یکی پای کامپیوتر، یکی تو اینترنت یکی با اس ام اس دیگری با تلفن و … همین خودش دنیایی از استرس رو برای ما میاره. از این به بعد سعی کنیم تا جایی که ممکنه قطع ارتباط کنیم. تمرین کنیم ساعاتی رو اصلا گوشیمونو خاموش کنیم، کامپیوتر و اینترنت رو تعطیل کنیم. پس یکی از قوانینی که برای بدست آوردن آرامش خیلی لازم هست اینه که تا جای ممکن ارتباط خودمون رو قطع کنیم و به اطلاعات و اخبار بیهوده اجازه ورود به ذهنمون رو ندیم.

    ۴- روی افراد تمرکز کنید.

    همه ما عادت کردیم که با دیگران ملاقات داشته باشیم ولی در واقع با آنها نباشیم! در ظاهر  دارید با کسی صحبت میکنید ولی ذهنتون در حال گشت و گذار تو چیزهای دیگست. با دوستی کنار هم نشستید ولی در حال ور رفتن با گوشیتون هستید. تو خانواده هستین ولی تو فکر کار و گرفتاریهای خودتون هستید. باید تمرین کنیم که زمانی که با افراد هستیم فقط روی بودن با اونها متمرکز باشیم و اگر داریم با کسی صحبت میکنیم ذهنمون فقط روی صحبتها و حرفهای اون باشه. این مهم می تونه به شدت به آرامش و لذت بردن شما از بودن با دیگران کمک کنه. در یک جمله باید با دیگران مرتبط بشیم بجای اینکه فقط با آنها باشیم.

    ۵- قدر طبیعت را بدانید.

    همه ما خودمون رو تو خونه، محل کار، ماشین و … زندونی کردیم. و اصلا از دنیای بیرون خبری نداریم. اگر حتی بیرون هم میریم یا در حال قدم زدن در یک مسیری هستیم یا با تلفن در حال صحبتیم یا اینکه تو فکر هزار و یک چیز دیگه هستیم.هر از گاهی بیاین بیرون ، بدون مقدمه و بدون دلیل بزنید بیرون از خونه، از محل کار، از تو ماشینتون. اصلا برنامه هایی برای خودتون ترتیب بدین که تو طبیعت باشه. مثل پیاده روی، شنا، کوه نوردی. بزارید پوستتون نسیم رو حس کنه، بزارید آب یک رودخونه یا جویبار به بدنتون بخوره و کلا سعی کنید با طبیعت بیشتر عجین باشید و تا حد امکان استفاده کنید. اگر میخواهید لذت ببرید و یا اینکه آرامش درونی رو حس کنید برای چند دقیقه در هفته هم که شده اینکارو انجام بدین.

    ۶- آهسته غذا بخورید.

    غذا خوردن سریع و به عبارتی بلعیدن غذا چیزی هست که این روزا زیاد میبینیم. حتی خودمون هم اگر یکم به غذا خوردن خودمون نگاه کنیم مبینیم که داریم به همین شکل غذا می خوریم. این نکته علاوه بر اینکه برای سلامتی ضررهای زیادی داره، باعث میشه که میزان لذت بردن ما از غذا خوردن کم بشه . آهسته تر غذا بخورید و اجازه بدین که از تک تک جویدنها لذت ببریم. تمرین کنید که هنگام غذا خوردن به شکسته شدن بافتهای غذا زیر دندانها توجه کنید، سعی کنید که از طعم و مزه غذا لذت ببرید. سعی کنید همیشه آگاه باشید. این نکته همچنین باعث میشه که زودتر و با غذای کمتری سیر شویم که این خودش به سلامتی و تناسب اندام کمک میکنه. البته پیشنهاد میشه که غذاهای سالمتری هم مصرف بشه و از خوردن فست فودها، نمک، چربی و غذاهای با ارزش غذایی کمتر اجتناب کنید.

    ۷- آهسته برانید.

    در هنگام رانندگی سعی کنید که همیشه آهسته برانید. این یک پیام آموزشی راهنمایی رانندگی نیست! بلکه منظورم بیشتر اینه که با آهسته راندن و مقاومت در برابر با سرعت زیاد رفتن، حتی در خیابانهای خلوت و باز، در واقع تمرین آهسته بودن رو انجام میدیم. هرچند که آهسته رانندگی کردن مزایای زیادی داره مثل مصرف سوخت کمتر، آرامش بیشتر، احتمال خطر کمتر و از همه مهمتر استرس و فشار عصبی کمتر. خیلی جالبه، من خودم زیاد میبینم تو خیابونهای شلوغ برخی از رانندگان چنان با سرعت رانندگی میکنند انگار که نمی دونند که چند صد متر جلوتر به چراغ راهنمایی می رسند و باید توقف کنند حالا اینکه زودتر به چراغ برسند نمی دونم چه تاثیری در زودتر به مقصد رسیدن داره. مثل این می مونه که بگیم اگر واگن اول قطار یا صندلی جلو اتوبوس بشینی زودتر به مقصد میرسی!

    ۸- در هر کاری به دنبال جنبه های جالب آن باشید.

    سعی کنید هر کاری که انجام می دهید دقیقا تنها و تنها مشغول به همان کار باشید. این نکته البته خیلی شبیه به قانون دوم در زمان حال بودن هست، اما جنبه های بیشتری را شامل می شود. مثلا اگر در حال ظرف شستن هستید سعی کنید از آن کار لذت ببرید. از حرکت آب روی ظرفها، از کفهای بوجود اومده، از صدای آب و خلاصه از کوچکترین جنبه های آن لذت ببرید. اگر همین تمرین کوچک رو فقط انجام دهید مطمئن باشید که زندگی خودتون رو لذت بخشتر و جذابتر خواهید کرد.

    ۹- یک کاره باشید!

    بجای اینکه چندین کار رو با هم انجام بدین سعی کنید همیشه یک کاره باشید. وقتی دارید یک کاری رو انجام می دید روی همون کار متمرکز باشید و اگر فکر کردید که کار فوری پیش اومده که مجبورید کار فعلی خودتون رو قطع کنید، یک لحظه همه چیز رو متوقف کنید یک نفس عمیق بکشید و خودتون رو مجبور کنید که برگردید سر کار خودتون.

    ۱۰- نفس عمیق بکشید.

    هر وقت احساس کردین که استرس دارید و یا دارید خیلی تند و سریع کار میکنید، لحظه ای مکث کنید، یک نفس عمیق بکشید و به همراه هوایی که به داخل می برید احساس آرامش رو به درون بدید و در هنگام خروج استرس و نگرانیها رو بیرون بریزید. با نفس عمیق کشیدن می تونید خیلی به زندگیتون آرامش بدین. از قدرتی که نفس عمیق کشیدن داره هرگز غافل نشین. در این مورد می تونید مطلب قبلی من در مورد نفس عمیق کشیدن رو هم بخونید.

     

    حالا در آخر ازتون می خوام که همین الان یک نفس عمیق بکشید….

    یکی دیگه هم بکشین …

    و این ۱۰ قانون رو هر چند بار که می تونید بخونید. و برای هر تعداد از دوستانتون که فکر میکنید میتونه برای اونها هم مفید باشه ارسال کنید.
    شاد باشید و آرام

    ۱۰ قانون برای آرامش بیشتر و لذت بردن از زندگی

    دوستان امروز می خوام چند قانون مهم که مدتها قبل در سایت ZenHabits خوندم و خیلی روی من تاثیر گذاشت رو اینجا برای شما بیارم که مطمئنم که اگر تنها به یکی از اونها عمل کنید می تونه زندگی رو برای شما آرامتر و لذتبخشتر کنه. ما در دنیایی زندگی می کنیم که همه چیز با سرعت زیاد در حال گذار است و در معرض به اصطلاح بمباران اطلاعات و داده هایی هستیم که اگر بشینیم و فکر کنیم متوجه میشیم که بدون دانستن بسیاری از اونها هم میشه زندگی خوبی داشت. همه ما درگیر گسترش کار و فعالیتهای روزمره هستیم و سعی میکنیم برای اینکه از قافله عقب نیفتیم هر روز سریعتر از دیروز باشیم. اما قافل از اینیم که با دویدن نمیشه به معنای زندگی برسیم و همین سرعت زیاد باعث میشه که ما زیباییهای اطرافمون رو نبینیم.

    به قول مولانا : دویدند نرسیدند، نشستند و رسیدن

    من این جمله رو که سالها پیش از یکی از اساتیدم شنیدم، اول زیاد برام قابل هضم نبود ولی الان تو این سالهای سخت و شلوغ و پر استرس می فهمم که واقعا منظورش چی بوده. حالا سعی میکنم در نوشته های بعدیم بیشتر به این موضوع بپردازم و در این تجربه می خوام ۱۰ قانونی رو براتون بگم که واقعا می تونهبه ما کمک کنه که زندگی شادتر و آرام تری داشته باشیم. همچنین با توجه به اینکه در آستانه سال جدید هم هستیم فکر کنم اگر همت کنیم و حداقل بخشی از اون رو در سال جدید سرلوحه کار و زندگیمون قرار بدیم، کمک زیادی به اینکه بتونیم مفهوم لذت از زندگی رو درک کنیم بکنه.

    ۱- کمتر فعالیت کنید.

    البته میدونم که این نکته اول کمی بار منفی در ذهن داره چون همیشه شنیدیم که تا میتونیم باید کار کنیم. اما باید کار و فعالیتهامون رو محدود کنیم. محدود به کارها و فعالیتهایی که واقعا انجام دادنشون ضروری هست. بله. متمرکز بشین روی کارهایی که حتما باید انجام بدین و در هر لحظه فقط یک کار رو انجام بدین. بعد از تموم شدنش یک فاصله ای بزارید و کار مهم بعدی رو شروع کنید. با اینکار اول اینکه الویت بندی کارها رو یاد میگیریم و دوم اینکه خیلی از کارهای زائد که انجام دادنشون جز وقت تلف کردن چیزی برامون نداره رو حذف میکنیم. (حتما در مورد کمتر کار کردن یک مطلب مفصل خواهم گذاشت)

    ۲- همیشه در زمان حال باشید.

    اینکه فقط فعالیت کمتری انجام بدیم کافی نیست، باید هر کاری که مشغول انجام دادنش هستیم فقط به همون فکر کنیم و از فکر کردن به اینکه قبلا چه اتفاقی افتاده و فردا چی میشه و از این فکرها دوری کنیم. پس هر کاری که انجام میدین باید تمام ذهن و فکرتون فقط و فقط روی تمام کردن اون کار متمرکز باشه. البته که اینکار سختی هست، ولی واقعاً ضروری هست و هم اینکه باعث میشه کاری که با تمرکز انجام بدیم بهتر و سریعتر به اتمام برسه.

    ۳- قطع ارتباط کنید!

    تو این دوره زمونه همه به نوعی همیشه وصل هستند. یکی با گوشی در حال ارتباط هست یکی پای کامپیوتر، یکی تو اینترنت یکی با اس ام اس دیگری با تلفن و … همین خودش دنیایی از استرس رو برای ما میاره. از این به بعد سعی کنیم تا جایی که ممکنه قطع ارتباط کنیم. تمرین کنیم ساعاتی رو اصلا گوشیمونو خاموش کنیم، کامپیوتر و اینترنت رو تعطیل کنیم. پس یکی از قوانینی که برای بدست آوردن آرامش خیلی لازم هست اینه که تا جای ممکن ارتباط خودمون رو قطع کنیم و به اطلاعات و اخبار بیهوده اجازه ورود به ذهنمون رو ندیم.

    ۴- روی افراد تمرکز کنید.

    همه ما عادت کردیم که با دیگران ملاقات داشته باشیم ولی در واقع با آنها نباشیم! در ظاهر  دارید با کسی صحبت میکنید ولی ذهنتون در حال گشت و گذار تو چیزهای دیگست. با دوستی کنار هم نشستید ولی در حال ور رفتن با گوشیتون هستید. تو خانواده هستین ولی تو فکر کار و گرفتاریهای خودتون هستید. باید تمرین کنیم که زمانی که با افراد هستیم فقط روی بودن با اونها متمرکز باشیم و اگر داریم با کسی صحبت میکنیم ذهنمون فقط روی صحبتها و حرفهای اون باشه. این مهم می تونه به شدت به آرامش و لذت بردن شما از بودن با دیگران کمک کنه. در یک جمله باید با دیگران مرتبط بشیم بجای اینکه فقط با آنها باشیم.

    ۵- قدر طبیعت را بدانید.

    همه ما خودمون رو تو خونه، محل کار، ماشین و … زندونی کردیم. و اصلا از دنیای بیرون خبری نداریم. اگر حتی بیرون هم میریم یا در حال قدم زدن در یک مسیری هستیم یا با تلفن در حال صحبتیم یا اینکه تو فکر هزار و یک چیز دیگه هستیم.هر از گاهی بیاین بیرون ، بدون مقدمه و بدون دلیل بزنید بیرون از خونه، از محل کار، از تو ماشینتون. اصلا برنامه هایی برای خودتون ترتیب بدین که تو طبیعت باشه. مثل پیاده روی، شنا، کوه نوردی. بزارید پوستتون نسیم رو حس کنه، بزارید آب یک رودخونه یا جویبار به بدنتون بخوره و کلا سعی کنید با طبیعت بیشتر عجین باشید و تا حد امکان استفاده کنید. اگر میخواهید لذت ببرید و یا اینکه آرامش درونی رو حس کنید برای چند دقیقه در هفته هم که شده اینکارو انجام بدین.

    ۶- آهسته غذا بخورید.

    غذا خوردن سریع و به عبارتی بلعیدن غذا چیزی هست که این روزا زیاد میبینیم. حتی خودمون هم اگر یکم به غذا خوردن خودمون نگاه کنیم مبینیم که داریم به همین شکل غذا می خوریم. این نکته علاوه بر اینکه برای سلامتی ضررهای زیادی داره، باعث میشه که میزان لذت بردن ما از غذا خوردن کم بشه . آهسته تر غذا بخورید و اجازه بدین که از تک تک جویدنها لذت ببریم. تمرین کنید که هنگام غذا خوردن به شکسته شدن بافتهای غذا زیر دندانها توجه کنید، سعی کنید که از طعم و مزه غذا لذت ببرید. سعی کنید همیشه آگاه باشید. این نکته همچنین باعث میشه که زودتر و با غذای کمتری سیر شویم که این خودش به سلامتی و تناسب اندام کمک میکنه. البته پیشنهاد میشه که غذاهای سالمتری هم مصرف بشه و از خوردن فست فودها، نمک، چربی و غذاهای با ارزش غذایی کمتر اجتناب کنید.

    ۷- آهسته برانید.

    در هنگام رانندگی سعی کنید که همیشه آهسته برانید. این یک پیام آموزشی راهنمایی رانندگی نیست! بلکه منظورم بیشتر اینه که با آهسته راندن و مقاومت در برابر با سرعت زیاد رفتن، حتی در خیابانهای خلوت و باز، در واقع تمرین آهسته بودن رو انجام میدیم. هرچند که آهسته رانندگی کردن مزایای زیادی داره مثل مصرف سوخت کمتر، آرامش بیشتر، احتمال خطر کمتر و از همه مهمتر استرس و فشار عصبی کمتر. خیلی جالبه، من خودم زیاد میبینم تو خیابونهای شلوغ برخی از رانندگان چنان با سرعت رانندگی میکنند انگار که نمی دونند که چند صد متر جلوتر به چراغ راهنمایی می رسند و باید توقف کنند حالا اینکه زودتر به چراغ برسند نمی دونم چه تاثیری در زودتر به مقصد رسیدن داره. مثل این می مونه که بگیم اگر واگن اول قطار یا صندلی جلو اتوبوس بشینی زودتر به مقصد میرسی!

    ۸- در هر کاری به دنبال جنبه های جالب آن باشید.

    سعی کنید هر کاری که انجام می دهید دقیقا تنها و تنها مشغول به همان کار باشید. این نکته البته خیلی شبیه به قانون دوم در زمان حال بودن هست، اما جنبه های بیشتری را شامل می شود. مثلا اگر در حال ظرف شستن هستید سعی کنید از آن کار لذت ببرید. از حرکت آب روی ظرفها، از کفهای بوجود اومده، از صدای آب و خلاصه از کوچکترین جنبه های آن لذت ببرید. اگر همین تمرین کوچک رو فقط انجام دهید مطمئن باشید که زندگی خودتون رو لذت بخشتر و جذابتر خواهید کرد.

    ۹- یک کاره باشید!

    بجای اینکه چندین کار رو با هم انجام بدین سعی کنید همیشه یک کاره باشید. وقتی دارید یک کاری رو انجام می دید روی همون کار متمرکز باشید و اگر فکر کردید که کار فوری پیش اومده که مجبورید کار فعلی خودتون رو قطع کنید، یک لحظه همه چیز رو متوقف کنید یک نفس عمیق بکشید و خودتون رو مجبور کنید که برگردید سر کار خودتون.

    ۱۰- نفس عمیق بکشید.

    هر وقت احساس کردین که استرس دارید و یا دارید خیلی تند و سریع کار میکنید، لحظه ای مکث کنید، یک نفس عمیق بکشید و به همراه هوایی که به داخل می برید احساس آرامش رو به درون بدید و در هنگام خروج استرس و نگرانیها رو بیرون بریزید. با نفس عمیق کشیدن می تونید خیلی به زندگیتون آرامش بدین. از قدرتی که نفس عمیق کشیدن داره هرگز غافل نشین. در این مورد می تونید مطلب قبلی من در مورد نفس عمیق کشیدن رو هم بخونید.

     

    حالا در آخر ازتون می خوام که همین الان یک نفس عمیق بکشید….

    یکی دیگه هم بکشین …

    و این ۱۰ قانون رو هر چند بار که می تونید بخونید. و برای هر تعداد از دوستانتون که فکر میکنید میتونه برای اونها هم مفید باشه ارسال کنید.
    شاد باشید و آرام